Te trezești la 2, 3 sau 4 dimineața și nu mai poți adormi? Ai impresia că dormi, dar dimineața ești mai obosit decât înainte? Nu ești singur. Milioane de oameni se confruntă cu treziri nocturne, somn fragmentat și lipsa unei odihne reale.

Află care sunt cauzele frecvente și ce poți face, în mod natural, pentru a dormi liniștit, fără întreruperi.

---

1. Dezechilibrul hormonilor de stres (cortizolul)

Cortizolul este hormonul care te ajută să te trezești dimineața plin de energie. Însă, dacă este eliberat în exces în timpul nopții, te poate trezi brusc.

Ce poți face:

• Evită cafeaua după ora 14:00
• Practică respirația profundă înainte de culcare
• Redu expunerea la stres cu 2 ore înainte de somn

---

2. Consumul de zahăr sau alcool seara

Zahărul și alcoolul pot crea un efect de “cădere de energie” în timpul nopții, provocând treziri sau vise agitate.

Soluții simple:

• Alege o gustare ușoară, cu proteine și grăsimi sănătoase (nuci, iaurt)
• Evită deserturile și alcoolul cu cel puțin 3 ore înainte de somn

---

3. Probleme digestive sau vezica urinară activă

Digestia greoaie sau nevoia frecventă de a merge la toaletă pot fi motivele pentru care te trezești în mod repetat.

Ce ajută:

• Nu mânca porții mari la cină
• Evită lichidele în exces după ora 20:00
• Include alimente care calmează digestia (ghimbir, mușețel)

---

4. Gânduri active și anxietate nocturnă

Mintea care “refuză să tacă” este una dintre cele mai comune cauze ale insomniei parțiale.

Tehnici eficiente:

• Ține un jurnal lângă pat: scrie ce te frământă
• Ascultă meditație ghidată sau sunete ambientale (ploaie, ocean)
• Aplică tehnica “scanei corporale” – concentrează-te pe fiecare parte a corpului

---

5. Lipsa unei rutine clare de somn

Fără o rutină constantă, corpul tău nu știe exact când trebuie să se relaxeze.

Creează un ritual de seară:

• Citit 10–15 minute
• Ceai calmant (mușețel, valeriană, roiniță)
• Muzică liniștitoare sau difuzor cu lavandă

---

Concluzie

Trezirile în timpul nopții sunt semne că organismul tău îți transmite ceva. În loc să le ignori sau să apelezi imediat la pastile, încearcă să înțelegi ce se întâmplă și să aplici metode naturale, blânde și eficiente. O noapte întreagă de somn profund este posibilă — și începe cu pași simpli.